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缓解焦虑症需要做哪些?有什么方法可以治疗焦虑

18-12-19 03:02  来源:admin

  缓解焦虑症需要做哪些?有什么方法可以治疗焦虑症?很多焦虑症患者会出现一些心理上的症状,焦虑症患者可表现为发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理,甚至有死亡的感受。那么,缓解焦虑症需要做哪些?有什么方法可以治疗焦虑症?

焦虑症

  当出现这些情况时,可以先尝试用以下方法自我调节

  1 放松训练

  放松训练是按一定的练习程序,学习有意识地控制或调节自身的心理、生理活动的一种方法,可以降低机体唤醒水平,调整那些因紧张刺激而素乱了的功能。放松训练有深呼吸法、渐进式放松、自主训练、想象性放松等。

  最简单常用的方法就是深呼吸法。用鼻腔尽可能地深吸一口气,屏住呼吸几秒钟,然后从口腔缓慢地呼出来。当感到焦虑时可以反复深呼吸几次。

  渐进性放松:舒适地坐下成躺下,据着躯体从上到下的顺序,渐次对各部位的肌肉先收缩5-10秒,深吸气和体验紧张的感觉;再迅速地完全松池肌肉30-40秒,同时深呼气和体验松的感觉。如此反复进行,也可以只进行某一部位或是全身肌内一致的紧松练习,时间从几分钟到20分钟,可以自我调节。

  意念放松:想象自己正躺在一个美丽的沙滩上,阳光温暖着你的身体,凉爽的海风徐徐吹拂,天空湛蓝湛蓝的,一小片白云正向远方飘去。

  2 保持乐观

  缺乏信心时,不妨想想自己过去的成功,被朋友、亲人夸奖的场景,可以缓解焦虑与不安,恢复自信。当焦虑袭来时,反复地告诉自己“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”

  3 转移注意力

  如果眼前的学习、事情令人心烦紧张,可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位暂时地获得松弛,从而暂时缓解压力。

  4 放声大喊

  放声大喊是发泄情绪的好方法,不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

  5 保持睡眠充足

  多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方,

  如果以上方法仍然无法缓解,则可以求助心理辅导老师或者医生,严重的需要药物治疗。

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